孕期補鈣

時間:2020-12-15 13:41來源:未知作者:莎莉欣月點擊:

導讀:孕5月飲食原則 這個月,胎寶寶生長發育非常迅速,需要更多的營養供給,孕媽媽在保證膳食均衡的基礎上,需要較多的熱量和蛋白質,增加脂肪和碳水化合物的攝入,增加肉類、魚蝦

孕5月飲食原則

這個月,胎寶寶生長發育非常迅速,需要更多的營養供給,孕媽媽在保證膳食均衡的基礎上,需要較多的熱量和蛋白質,增加脂肪和碳水化合物的攝入,增加肉類、魚蝦類、蛋類和豆制品的供給,保證蔬果的食用。

1.孕媽媽可以通過吃主食來獲取較多熱量,在孕中后期,應每天攝取300~500克主食??梢酝ㄟ^多吃肉類來增加脂肪和蛋白質的攝取。

孕媽媽可通過適量增加優質蛋白質,如豆制品、瘦肉、魚、禽、蛋、蝦等,來滿足自身和胎寶寶對蛋白質的需要。

3.孕媽媽要多食新鮮的蔬果,以補充維生素、膳食纖維、礦物質,其中的膳食纖維還能有效防止便秘。

孕期補鈣很關鍵

孕期為什么要補鈣

根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考量(DRI)》中指出:孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800毫克懷孕中期為每日1000毫克,懷孕晚期為每日1200毫克。孕媽媽以普通食物為主的膳食習慣,每日鈣的攝取量僅為400~700毫克,難以達到供給標準。而孕媽媽缺鈣的危害是十分嚴重的,一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓,產后牙齒松動、骨盆疼痛、關節疼痛、骨質疏松等;二是會影響胎兒的健康,導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

什么時候開始補鈣

一般是在孕20周以后醫生會建議孕婦開始補鈣。不喜歡吃肉和奶制品的孕婦應該更早一些開始補。補鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯后補鈣效果更佳。

孕期補鈣適宜量

專家建議,孕早期需以膳食途徑補充鈣為800毫克;懷孕中、晚期,需補充鈣1000~1200毫克。

據相關研究顯示,孕婦一次服用大量的鈣劑會使受體封閉,導致鈣無法被吸收。因此,每次服用鈣的劑量不要過大,可以把800毫克的鈣劑分成2~3次服用。一次服用量不要超過500毫克。

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