孕期營養真的很重要!

時間:2019-11-30 15:06來源:未知作者:admin點擊:

導讀:1、營養的必要性 因為胎兒生長發育的需要,孕婦所攝入的營養素,也是要多于平時的,有些是相同程度就可以了。特殊營養是蛋白質,鈣,鐵,維生素類,在熱量方面,也是要以此為

1、營養的必要性

因為胎兒生長發育的需要,孕婦所攝入的營養素,也是要多于平時的,有些是相同程度就可以了。特殊營養是蛋白質,鈣,鐵,維生素類,在熱量方面,也是要以此為主,均衡攝取。

2、需熱量較高

尤其是懷孕中期以后,熱量應該比平時高10%-25%。但不應該吃太多造成脂肪多的食物。

3、飲食多樣化

食物量要均勻的,不挑剔的食物。魚、肉、蛋、動物內臟和豆類不僅能提供胎兒生長所需的蛋白質和母親自身所消耗需要的蛋白質,而且還可以提供一些礦物質、維生素和脂肪。

4、多吃新鮮蔬菜和水果

它能提供維生素C、a和礦物質(鈣、磷),新鮮蔬菜中含有纖維素,可以增加腸道蠕動,防止便秘。

5、使用粗米面或雜糧等。

這種可以供應熱能,還可以供給一部分礦物質、蛋白質和維生素B等,胎兒骨骼的生長對鈣和磷的需求較大,魚、蛋、乳類中除含有豐富蛋自質外,尚有多量的鈣和磷及維生素。芝麻醬、海帶、蝦皮等含鈣量也較多。此外,若孕婦有貧血的傾向,那么大量鐵是第一需要,應多吃含鐵的食物,如蛋類,瘦肉,肝,腰子,紅棗,桂圓,菠菜,芹菜等。如飲食不能滿足鐵的需要量,可服適量硫酸亞鐵。



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