孕婦攝取營養的注意事項

時間:2019-11-25 15:57來源:網絡作者:網絡點擊:

導讀:孕婦攝取營養的注意事項 1.清淡 孕婦易出現飽脹感、便秘、消化不良等癥狀,所以飲食宜少鹽,適量增加粗纖維食物的攝入比例,增進食欲且促進消化。 2.想吃就吃,少食多餐 不要像

孕婦攝取營養的注意事項

1.清淡

孕婦易出現飽脹感、便秘、消化不良等癥狀,所以飲食宜少鹽,適量增加粗纖維食物的攝入比例,增進食欲且促進消化。

2.想吃就吃,多餐少食

不要堅持吃飯時間或過分強調飲食規律,不要片面追求某一特定食物的營養價值,少吃多餐,避免暴飲暴食。

3.保證攝入足夠的富含碳水化合物的食物

胎兒組織中的葡萄糖幾乎是胎兒能量的唯一來源,即使食欲極差,還應注意適當攝入碳水化合物豐富的谷類或水果,如大米、饅頭、玉米、紅薯等雜糧。

4.確保魚類、禽鳥、雞蛋、瘦肉和海產品的充足攝取量

魚,禽,蛋,瘦肉是優質蛋白質的良好來源,蛋白質的攝入量應在孕期每天較孕前增加。

5.多吃富含鐵和鈣的食物

孕婦是缺鐵性貧血和缺鈣的高危人群,應多吃富含鐵、鈣的食品,如動物血、肝、瘦肉、雞蛋、黑木耳、油菜等,可通過飲用奶類補充鈣。

 
 



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