準媽媽孕中期該做什么運動?

時間:2020-07-21 17:27來源:未知作者:莎莉欣月點擊:

導讀:隨著寶寶的成長,孕媽媽的肚子會越來越大,懷孕四月,孕媽媽的肚子就開始顯山露水了,孕婦可能會出現腰酸背痛的癥狀,這時候不妨做一些孕婦體操,除了減輕腰酸背痛,還可以增

隨著寶寶的成長,孕媽媽的肚子會越來越大,懷孕四月,孕媽媽的肚子就開始顯山露水了,孕婦可能會出現腰酸背痛的癥狀,這時候不妨做一些孕婦體操,除了減輕腰酸背痛,還可以增強肌肉力量,以促進分娩。

鍛煉盆骨

孕期運動能使孕婦充分呼吸氧氣。胎兒通過臍帶吸收氧氣和營養。如果母親能充分吸入氧氣,胎兒的腦細胞會因為氧氣充足而變得更加活躍。因此,孕婦適度的活動可以使胎兒的大腦更加敏感,但劇烈的運動效果反而會抑制胎兒的大腦發育。因此,孕婦最好每天保持一定量的運動,但要結合自身的身體狀況來進行。下面的練習骨盆運動非常適合此時練習。

1、躺在床上,單膝向上,膝蓋慢慢向外側放下,左右各十次。 

2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

緩解背部不適運動,每天都要做,以緩解由于姿勢不好而引起的上背部疼痛。

自然站立,兩臂彎曲,雙手手指尖放置在雙肩處,關節向前做畫圈動作,然后再向后做,每次做10下,感到上背和肩部肌肉緊張時停止。


- 莎   月 -
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