產前鍛煉骨盆底肌肉

時間:2019-12-23 14:37來源:未知作者:admin點擊:

導讀:盆底肌肉有著支持和保護胎兒的作用。懷孕后,這些肌肉會變得柔軟且有彈癥性。因此,在胎兒逐漸長大后,寶媽會感到沉重和不舒服,在妊娠后期,甚至會漏尿的情況。為了避免這些

盆底肌肉有著支持和保護胎兒的作用。懷孕后,這些肌肉會變得柔軟且有彈癥性。因此,在胎兒逐漸長大后,寶媽會感到沉重和不舒服,在妊娠后期,甚至會漏尿的情況。為了避免這些問題,孕婦應該經常鍛煉盆底肌肉。

在鍛煉過程中,準媽媽仰臥,頭部墊高,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,雙腳平放在床底,像是要控制排尿,用力收緊盆底肌肉,在停頓片刻后,然后再反復收緊, 每天至少做10遍,每次至少3-5次。


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