孕期運動需要注意的事項

時間:2019-12-09 15:02來源:未知作者:admin點擊:

導讀:適當的 孕期運動 無論是對孕婦還是胎兒都是比較有益的,但是在孕期的特殊階段中,準媽媽在孕期運動時候也要注意運動事項。 1.做好熱身運動 懷孕后的孕婦,其運動也大大降低,肌

適當的孕期運動無論是對孕婦還是胎兒都是比較有益的,但是在孕期的特殊階段中,準媽媽在孕期運動時候也要注意運動事項。

1.做好熱身運動

懷孕后的孕婦,其運動也大大降低,肌肉和關節都比較輕松,如果運動前的運動熱身沒有做好的話,那么就容易拉傷或肌肉痙攣,孕婦自己會覺得很累。

2.穿著適宜的服飾

孕婦在運動前應穿合適的衣服。最好選擇有彈性的運動服。運動服可以吸收汗液,也有利于孕婦運動的伸展。運動前,將衣服口袋或者佩戴的東西要全部卸掉,盡量讓自己輕松一些。運動時,環境溫度應在26、27℃左右,避免孕婦高溫中暑。

3.把握好運動幅度

孕婦在做運動時應盡量避免大動作,如:跳躍、旋轉、俯臥等,這些動作對胎兒不利。孕婦運動時,心跳應控制在每分鐘140以下,每次運動的時間應盡可能不超過20分鐘。懷孕鍛煉主要是為了鍛煉肌肉,而不是燃燒脂肪,所以孕婦應該把握住范圍。

4.補充足夠的水分

雖然孕婦的運動都比較輕緩,但在運動前、運動中和運動后補充水分還是很有必要的。喝水可以讓孕婦在運動時避免脫水的情況發生,還可以控制體溫升高,以保證胎兒的穩定性。孕婦可以喝適量的果汁,補充維生素,但不要喝可樂或運動型飲料。


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