懷孕期間的運動方式有哪些?

時間:2019-11-30 15:08來源:未知作者:admin點擊:

導讀:孕期運動 的方式有很多,如散步、簡單的舞蹈、運動、游泳等有節奏的有氧運動。 散步是一種安全的鍛煉方式,可以增強人的耐力,對分娩有好處。 母親邊走的同時也在刺激嬰兒的運

孕期運動的方式有很多,如散步、簡單的舞蹈、運動、游泳等有節奏的有氧運動。

散步是一種安全的鍛煉方式,可以增強人的耐力,對分娩有好處。 母親邊走的同時也在刺激嬰兒的運動。 走路要注意速度,要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方。 在柔軟的陽光下行走最好,因為紫外線具有殺菌作用,并能促進腸道對鈣、磷的吸收,特別有利于寶寶的骨骼發育。

廣播操是比較適宜孕婦的鍛煉方法,但是彎腰或者跳躍等幅度比較大的運動要少做或者是不做。在妊娠后期,不僅要減少彎曲和跳躍,還應適當控制其他部位的節拍,但一些動作,如踝關節、手腕、脖子等,可以自己補充一些動作。但是不要把自己弄的很累,當有些出汗的時候就可以停止了。

孕前期,游泳是很好的鍛煉。它可以減輕關節負荷,促進血液循環,嬰兒的發育的神經系統也具有積極的作用。游泳,水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強,增加肺活量,這有助于孕婦在分娩時憋氣用力,縮短產程。在水中體位的改變,可以幫助糾正胎位,促進自然分娩。但是在游泳時一定要注意安全,周圍也要有人陪伴。


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