緩解產前焦慮的飲食有哪些?

時間:2020-12-21 11:35來源:未知作者:莎莉欣月點擊:

導讀:孕9月飲食原則 孕媽媽膨大的子宮容易使胃、肺與心臟受到壓迫,因此不要一次進食太多,最好采取少食多餐的方式,多攝取易消化且營養高的食物。 1.保證全面營養。什么都吃最好,

孕9月飲食原則

孕媽媽膨大的子宮容易使胃、肺與心臟受到壓迫,因此不要一次進食太多,最好采取少食多餐的方式,多攝取易消化且營養高的食物。

1.保證全面營養。什么都吃最好,限制鈉的攝入,增加鐵、鈣與維生素K、維生素B1的攝入,為分娩做好準備。

2.孕媽媽要注意調整食量。不要 一個人吃兩個人的飯,確保胎寶寶有恰當的出生體重。

均衡營養,緩解產前焦慮

到了這個月,很多孕媽媽都會產生產前焦慮現象,這不僅影響母胎的健康,而且不利于分娩。孕媽媽可以從飲食方面入手,來緩解產前焦慮??梢猿砸恍崃砍渥?、解郁的食物,如雞蛋、牛奶、南瓜子、芝麻等富含B族維生素的食物,葡萄柚、柑橘、木瓜、香瓜等富含維生素C的食物,香蕉、堅果、番茄等富含鉀的食物。

多吃高鋅食物有利于分娩

國外有研究表明,分娩方式與懷孕后期飲食中鋅的含量有關,即孕晚期每天攝入鋅越多,自然分娩的機會就越大。鋅能增強子宮有關酶的活性,促進子宮肌肉收縮,使胎寶寶順利娩出子宮腔。如果缺鋅,子宮肌收縮力弱,無法自行驅出胎寶寶,需要借助如產鉗、吸引力等外力才能娩出,增加分娩的痛苦,還有導致產后出血過多及其他婦科疾病的可能,嚴重影響母嬰健康。孕晚期,孕媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物,如豬腰、瘦肉、海魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊、核桃、花生、栗子等。

- 莎   月 -
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