【揭秘】為啥生完娃肚子回去那么難??

時間:2019-11-25 17:02來源:莎莉欣月作者:原創點擊:

導讀:生完寶寶后,看到松弛的贅肉在自己腹部突起總是非常郁悶無奈,反觀微博和小紅書老是充斥著各種明星辣媽產后瘦回少女時代的照片,搞得很多寶媽各種羨慕嫉妒恨,一不小心就中了

寶寶出生后,看到松弛肚子上的贅肉始終突出很郁悶無奈,一方面,微博和小紅書總是充斥著各種明星辣媽產后瘦回來的照片,讓每個寶媽各種的羨慕,嫉妒恨,不小心就中了套,跟風某寶購物車里囤了一堆不明原理的神藥神器——吃的、涂抹的、拉練的、射頻的......然后一不小心就回了奶、傷了身、還沒瘦下去。首先,我們必須要冷靜,并接受這一點 —— 網紅辣媽永遠是少數,沒有從孕前到孕期的長時間的嚴格飲食和鍛煉習慣,還依靠少女時期那套“吃藥抹膏少吃多動”的短期突擊減肥方案,不僅回奶傷身,而且很難讓肚皮恢復到原有形態和位置。肚皮松弛的群體還是相當大的,每個人的身體狀況都不一樣,對別人的藥方,你可能不適合,也不要太著急,畢竟,我們還要盡量保持母乳,保持良好的心態和足夠的攝入量均衡的營養這兩件事情是很重要的!

【科學原理】首先要確定接受自己的心態,了解和掌握懷孕和分娩的生理特征、科學的生活方式、運動技能及其背后的原則,然后根據自己的身體狀況掌握節奏,其實瘦下來并不難!

在這篇文章里,我們主要針對出現“腹直肌分離”的產后媽媽提供一些專業幫助,出現這個問題的寶媽都會有一個通病——想采取措施加強日常鍛煉,卻發現腰背疼痛,甚至起床都有點困難。

如何檢查自己是否有腹直肌分離?

1.仰臥平躺,膝蓋彎曲。

2.將一只手放在腹部,手掌心向下,手指指向恥骨的位置,手則放在肚臍的位置;

3.抬起頭和肩膀輕輕離開地面,仿佛做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法離開地面也是沒有關系的,只是嘗試做這個動作已經可以讓你的腹直肌開始萎縮;

4.這時,你應該感到你的腹部肌肉聚集在一起,把你的手指從胸骨向下壓到腹部中間的腳趾骨,如果你有腹直肌分離,你應該能感覺到中間的縫隙。如果你感覺不到擠壓,那么把你的手向兩邊移動,直到你找到緊張的肌肉,測量兩側肌肉之間的距離。你可能得再做幾次才能感覺到。如果你已經連續試了三次,但你還沒有感覺到什么,就不要這樣做。

5.分娩后腹部肌肉間隙小于2指是正常的。如果建議通過鍛煉來改善兩指和三指之間的間隔,你需要開始做一些盆底和下腹部肌肉鍛煉,避免仰臥起坐。你還需要側身站立,然后才能用手臂站起來。如果間隔時間是3指以多,請看醫生。

為什么我會出現腹直肌分離?

在懷孕期間和分娩過程中,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,通常懷孕造成的這種現象會在產后4-12周后逐漸恢復。但有一部分女性,在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸,導致產后無法自動修復,這種情況稱作“腹直肌分離”。

為什么腹直肌分離就難以減肥?

因為沒有疼痛,腹直肌分離往往是不被發現的。而一般的腹部鍛煉,如仰臥起坐和卷腹,對這種現象并沒有幫助,反而會加劇這種現象。這就是許多產后媽媽的肚肚沒有辦法恢復緊致,運動不僅無效而且痛苦到難以堅持的主要原因。

腹直肌分離會出現什么問題?

1.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉,否則會損傷這些肌肉。

2.如果沒有恢復,工作和生活腰痛的可能性會非常大。

3.恢復下腹平坦比較困難,少數特別嚴重的腹直肌分離可引起疝氣(小腸從腹壁向外突出)。

4.嚴重時,內臟也可能移位、下垂、壓迫膀胱,導致尿失禁。

腹直肌分離的常見專業解決方案是什么?

1.在專業人員的指導下使用低頻神經肌肉治療儀的腹直肌分離方案,通過電刺激促進腹部肌肉局部循環,提供營養機能,恢復肌肉彈性,鍛煉肌肉強度。(原理見下圖)

2.瑜伽和普拉提。有些媽媽們更青睞這兩類運動來收腹,但一定注意,非專業人士不要輕易嘗試自學,盡量在專業老師指導下進行,錯誤的運動可能會加重腹直肌分離,尤其注意盡量少用腹部參與的扭轉等體式。

3.維護效果:在生活中不要提重物,也不要頻繁彎腰,以免影響腹肌恢復。


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