哪些運動適合產后恢復期呢?

時間:2019-12-05 14:41來源:未知作者:admin點擊:

導讀:1,擴胸運動:產后第2天開始做擴胸運動,寶媽躺在床上,四肢伸直并且身體處于放松狀態,慢慢吸氣讓胸部膨脹,收緊腹部,背部緊貼床面并保持5秒,然后放松,堅持做,每天15次,

1,擴胸運動:產后第2天開始做擴胸運動,寶媽躺在床上,四肢伸直并且身體處于放松狀態,慢慢吸氣讓胸部膨脹,收緊腹部,背部緊貼床面并保持5秒,然后放松,堅持做,每天15次,這樣可以增加腹肌的彈性。

2,乳房運動:可以在寶寶出生后第三天開始乳房運動,左右伸開雙臂,然后抬起,直到兩手掌相接,保持雙臂伸直,不彎曲,然后恢復原狀,重復15次,以增加肺部活動,增加乳房彈性,防止乳房下垂。

3,頸部運動:妊娠第四天開始頸部運動,床上躺著,手腳伸直,緩緩抬起頭部,盡量往前屈,讓下顎部盡可能的貼近胸部,然后慢慢恢復原來的位置,每天重復10次。這樣可以使背部和頸部肌肉得到一定的舒展。

4,腿部運動:在分娩后第5天,母親可以做腿部運動,平躺在床上,雙手要放平,腿要盡可能抬高,直到90度,腳尖應該伸直,膝蓋不能彎曲,然后慢慢放下,然后換另一邊,最后把腿并攏一起后再抬高,慢慢放下,重復10次,這樣才能促進腹肌和子宮收縮。

5,臀部運動:產后8天開始做臀部運動,需要躺在床上,一條腿抬起,腳靠近臀部,然后伸直腳放下,最后再換另一側,每次做15次,每天做兩次,這樣能使大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。

6,收縮陰部運動:產后10天開始做收縮陰部運動,平躺在床上,雙手平放,雙腿彎曲成90度角,用肩膀的力量將身體挺起來,雙膝并攏,雙腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復15次,這樣可以鍛煉陰道肌肉,防止膀胱和子宮下垂,使陰道更加緊致。


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