順產媽媽多久可以運動呢?

時間:2019-12-02 14:40來源:未知作者:admin點擊:

導讀:對于自然分娩的產婦,產后2-3天就可以下床走動,3-5天就可以做骨盆收縮運動,直到產后兩周,就可以做伸展運動。尤其要注意的是,如果產婦是順產,但產后大出血,則要視情況而定

對于自然分娩的產婦,產后2-3天就可以下床走動,3-5天就可以做骨盆收縮運動,直到產后兩周,就可以做伸展運動。尤其要注意的是,如果產婦是順產,但產后大出血,則要視情況而定。一般來說,產婦在4-6周后即可開始進行產后運動,剖宮產產婦需要6-8周或更長的恢復期。

如果自然分娩的母親在整個懷孕期間繼續跑步,她可以在42天的產后檢查中沒有異常的情況下重新養成跑步的習慣。 然而,在你跑步的時候,盡量保持跑步的平穩。 這是因為分娩過程中分泌的松弛激素會令你變得比較容易拉傷。

有哪些方法適合產婦呢?

1、散步

對于媽媽產后虛弱的情況,散步的強度小,容易實現,也是比較簡單和有效的鍛煉方法。但是請注意,散步也是需要循序漸進的,有一個計劃。當開始散步行走優選為5?10分鐘,然后再慢慢增加到每次30分鐘,而且最好每次的增加時間不要超過5分鐘,之后在一次一次的增加。當然,最好是以自己習慣的頻率不斷增加散步的時間。

2、深呼吸

對于剛生產完的母親,深呼吸有助于促進陰道恢復和防止子宮脫垂。母親可以仰臥或側臥在床上,慢慢吸氣,有意識地收緊陰道周圍和肛門口的肌肉,閉氣保持1-3秒,然后慢慢放松呼吸,重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種很有益于身心的運動。產后母親學習產后瑜伽,不僅幫助身體恢復,而且使體型也變得修長有型。產后瑜伽對不同部位都有不同的運動,這對于產后母親是一大福音。然而,沒有練習瑜伽的媽媽應該注意到,產后瑜伽并不完全和瑜伽一樣,要在自己合適完成的情況下做,最好咨詢瑜伽老師或有經驗的人。

4、會陰收縮運動

目的:促進陰道恢復,預防子宮脫垂。

方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續時間為1?3秒,然后緩慢放松呼吸,重復5次。


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