產后媽媽怎么運動恢復呢?

時間:2019-12-02 14:40來源:未知作者:admin點擊:

導讀:很多產后媽媽都是想快點恢復自己的身材,那么就有疑問,產后媽媽什么時候可以進行 產后運動 恢復身材呢?如果是順產媽媽,建議寶寶在滿月后可以減肥。如果是剖腹產,母親需要

很多產后媽媽都是想快點恢復自己的身材,那么就有疑問,產后媽媽什么時候可以進行產后運動恢復身材呢?如果是順產媽媽,建議寶寶在滿月后可以減肥。如果是剖腹產,母親需要一些時間來恢復她的身體,最好是在分娩后三個月再進行運動。如果家里有條件的話,還是建議媽媽們可以讓專業人員指導我們運動和減肥。產后母親也需要做一些簡單的鍛煉。

1.做一些腰部運動,先是躺在地面上,然后再雙腿交替向上交替,大腿和身體盡量成90度角,這樣的效果是比較好的,優選的是,做4組,一組16次,即為每只腿8次,每組間隔約20秒。

2.做一些腹式呼吸運動,首先躺在平地面上,閉上眼睛,慢慢深呼吸,吸氣,呼氣,收腹,然后放松。每組要做10個,做4組,每組間隔約10秒。


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