順產后多久可以運動?

時間:2019-11-25 16:21來源:網絡作者:網絡點擊:

導讀:對于自然分娩的媽媽們來說,在產后的2-3天就可以下床走動,3-5天可以做凱格爾基礎動作,直到產后的兩個星期,視其恢復情況才能考慮伸展運動。這里特別需要注意的是,寶媽不要急

對于自然分娩的母親,她們可以在分娩后2-3天起床散步,并在分娩后3-5天做凱格爾的基本動作。她們在分娩后兩周后,根據恢復情況才能考慮做伸展運動。在這里,尤其重要的是,寶媽們不應急于開始劇烈的減肥運動,尤其是注重身材的寶媽們,在分娩后4-6周后,而且身體的各項檢查結果無異常,才可以開始做產后減肥運動,剖腹產的母親需要6-8周或更長的恢復期。

如果有跑步習慣的寶媽,在產后42天之后,身體的各項檢查無異常,可以恢復跑步的習慣。但是,在跑步的時候盡可能的保持平穩。因為在生產過程中分泌的松弛激素會使你更容易拉傷。

常見的產后運動有:

1、散步

對于產后比較虛弱的母親,行走強度小,實現起來也是比較容易,也是最簡單、最有效的運動方式。當然,也是要注意到需要采取循序漸進的方法來散步。剛開始,步行5到10分鐘是最好的,然后慢慢地增加到大約30分鐘的步行路程。最好每次不超過5分鐘,之后一次一次的增加,最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產的母親,深呼吸,有利于促進陰道的恢復和子宮脫垂的預防。媽媽可以在床上仰臥或側臥,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍和肛門的肌肉,閉氣1-3秒,然后慢慢放松呼氣,重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種有益于身心的運動,產后媽媽學習產后瑜伽,不僅有助于身體的恢復,還能使身體變得苗條美麗。產后瑜伽有針對不同部位的特殊鍛煉,這對媽媽來說確實是個好消息。不過,沒有練過瑜伽的媽媽們應該注意,產后瑜伽和瑜伽有差別。要在自己合適完成的情況下做,他最好是應該咨詢專業的瑜伽老師或專家。

4、會陰收縮運動

目的:促進陰道恢復和預防子宮脫垂。

方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒再慢慢放松呼吸,重復5次

 



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