產后減肥運動指導

時間:2019-11-25 16:22來源:網絡作者:網絡點擊:

導讀:產后初期可以選擇的運動減肥方式有: 腹式呼吸運動 適當做腹式呼吸運動可以收縮腹肌,鍛煉腹部肌肉,起到瘦肚子效果。 怎么做腹式呼吸:先保持平躺,閉嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴

在產后早期,有幾種通過運動減肥的替代方法:

腹式呼吸運動

適當的腹式呼吸鍛煉可以收縮腹肌、鍛煉腹部肌肉,起到瘦肚子的效果。

如何做腹式呼吸:保持平躺,閉嘴巴,用鼻子呼吸不通過你的嘴呼吸,讓腹部凸起,然后慢慢吐氣,放松腹部肌肉,重復5-10次,每天約5-6分鐘即可。

頭頸部運動

產后頭頸鍛煉可以鍛煉頸部和背部肌肉,達到瘦背的效果。

如何做頭部和頸部練習:平躺,然后抬起頭,試著用下巴靠近胸部,保持身體靜止,然后慢慢回到原來的位置。重復10次。

腿部運動

在醫生指導下,根據產后傷口愈合情況,考慮是否做腿部運動,開始后可以為腿部及陰部肌肉收縮提供幫助。

腿部鍛煉方法:平躺在床上,輪流抬起雙腿與身體成直角,產后體力稍有恢復時,可以同時抬起雙腿,重復5-10次。

會陰收縮運動

在產后8天,建議開始會陰收縮運動,不僅減輕疼痛和腫脹,改善尿失禁狀況,而且促進血液循環和傷口愈合。

如何做會陰收縮運動:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住呼吸1-3秒,然后慢慢放松吐氣重復5次。

 



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